«НЕТ СМЫСЛА ЛЕЧИТЬ ЛЮДЕЙ, ЕСЛИ САМ НЕ ЗДОРОВ»
Адаптированная техника «КИХОН-мастер» для мастеров массажа и телесной терапии. («КИ»-энергия, «ХОН» — основа).
Программа физической подготовки мастера массажа с осознания себя и созданных самим собой ограничений, комплексов и фобий. Затем переход к их преодолению. Без стимулирующего активного использования мышцы истощаются, забиваются и теряют свою силу, связки теряют свою эластичность, суставы подвижность, легкие сжимаются, уменьшается их жизненный объем, сердце ослабевает, а сердечно-сосудистая система теряет динамические свойства.
Тело приобретает склонность к потреблению и накоплению ненужного топлива, которое преобразуется в жировые ткани. Регулярная тренировка по системе Кихон-мастер способствует поддержанию силы, гибкости, способности легко двигаться, оптимальному весу тела и хорошего настроения.
Так-же необходимо перейти на правильное, разнообразное и сбалансированное питание. Для этого необходимо научиться понимать потребности своего организма в определенных продуктах.
Помните, что сложившиеся годами привычки проникают в личность, становятся частью восприятия человека (программой). Став частью личности, они исчезают не мгновенно и не без труда, на корректировку их уходят месяцы и даже годы работы над собой. Здесь техника помогает через настойчивость и обязательность достигнуть просветления.
При занятиях КИХОН нужно дышать естественно, в соответствии с ритмом выполняемых упражнений. Необходимо слушать свое дыхание и не мешать воздуху свободно проникать в легкие при расширении грудной клетки или прогибе тела и свободно выходить из легких при сжатии грудной клетки или сгибании тела.
Перед каждым началом рабочего дня, рекомендуется выполнять ряд упражнений на растяжку:
- Вращение, повороты и наклоны головы медленно с растяжкой.
- Растяжка и скручивание позвоночника, при этом таз держать не подвижным. Представлять как освобождается каждый позвонок от основания черепа до копчика. Затем прогибы и наклоны корпуса назад и вперед.
- Круговые движения плеч, потом с руками в разных плоскостях и с разной скоростью. Постоянно расслаблять мышцы плеч и рук и выполнять движения при помощи импульса.
- Работа с суставами запястьев и пальцев для увеличения их гибкости.
- Садимся в низкую позицию Киба-дачи ступни как можно шире, ступни прочно стоят на земле всей поверхностью параллельно друг другу. Надавить ладонями на бедра и скручивать позвоночник, растягивая мышцы спины. Далее в этой позиции раскачиваться с одной ноги на другую, приседая то на одну, то на другую ногу. Затем садимся на одну ногу, сохраняя равновесие, а другую выпрямляем и растягиваем мышцы ног. Делаем развороты в сторону согнутого колена, выпрямляем и растягиваем мышцы спины.
- Садимся на пол, стопы максимально в стороны, производим наклоны вперед и к ногам соответственно.
- Сгибаем ноги в коленях, стопы прижимаем друг к другу, колени в стороны. Прижатые стопы подтягиваем к себе, а коленями пробуем коснуться пола. При этом можем помогать локтями прижимать ноги к полу. Далее в этой позиции наклоны вперед.
- Ноги вытягиваем вперед и наклоняем туловище к ногам.
- Садимся на колени стопы под ягодицами. Растягиваем голеностопные суставы. Спина прямо, подбородок к груди, глаза закрыты. Медленно и глубоко вдохнуть полной грудью, заполнить все легкие и задержать дыхание на сколько возможно, но без дискомфорта. После чего выпустить воздух как бы из центра тела. Когда почувствуйте, что весь воздух вышел, напряжением брюшных мышц вытолкните остатки воздуха. Затем расслабьте живот и втяните его в себя. Сохраняйте такое положение как можно дольше, но не чувствуя дискомфорта. Расслабьтесь и дайте воздуху естественным образом заполнить легкие. повторите упражнение еще два раза с промежутками нормального дыхания.
Далее переходим к тренировке основных позиций (стоек) кихон и плавных переходов от одной позиции к другой. Особое внимание на ощущения тела в целом и отдельных групп работающих мышц. Осознавайте само движение, чтобы стать самим движением!
Далее необходимо постоять в низких основных позициях, статически укрепить связки суставов.
В конце тренировки необходимо встать в позицию «золотой мост» и стоять до тех пор, пока не затрясутся мышцы. Значение «золотого моста» настолько велико, что расширяет границы вашего сознания только при постоянной практике.
Помните, упражнения необходимо выполнять каждый день, чтобы сломать матрицу старых привычек и выйти на новый уровень самовосприятия и окружающего мира.
Я всего лишь показываю Вам путь, пройти по нему вы можете только сами!!! Успехов нам на этом пути!!! Спасибо, что вы с нами!!!